Por Thays Buzeli, Psicóloga
Você já se sentiu culpada por não estar radiante durante a gravidez?
Você já ouviu falar sobre ansiedade na gestação e pós-parto? Esse é um tema sensível, mas muito importante para quem está vivendo esse momento transformador. Eu sou a Thays, psicóloga, e passei recentemente por uma gestação. Por isso, quero compartilhar minha experiência e orientar sobre os sinais da ansiedade e como lidar com ela de forma cuidadosa e acolhedora.
O que é ansiedade?
Ansiedade é uma reação natural e até protetiva do nosso corpo. Pense comigo: sem a ansiedade, talvez não nos preocuparíamos em fazer o pré-natal, por exemplo, algo essencial para a saúde da mãe e do bebê.
No entanto, a ansiedade é saudável até certo ponto. Quando se torna muito intensa e frequente, pode prejudicar nosso bem-estar e deve receber atenção. É parecido com a tristeza: sentir-se triste em algum momento é natural, mas se essa tristeza domina a vida por muito tempo, pode ser um sinal de depressão.
Por que a ansiedade aumenta na gravidez?
Durante a gravidez, o corpo passa por transformações gigantescas, internas e externas. Um dos hormônios que aumentam muito nesse período é o cortisol, que pode dobrar de nível. O cortisol influencia nosso humor, aumentando irritabilidade e sensibilidade.
Algo que antes nem incomodava, pode se tornar um problema durante a gestação. Por exemplo, eu mesma chorei muito, queria ficar perto do meu marido o tempo todo, sentia culpa e me cobrava demais, e situações que antes não me afetavam tanto passaram a me incomodar bastante.
Compreender essas mudanças ajuda a diminuir a autocobrança e a aceitar que estamos nos transformando.
Etapas da Gestação e as Emoções
- 1º Trimestre: choque inicial, medo do desconhecido, insegurança sobre a saúde do bebê e da mãe.
- 2º Trimestre: adaptação, maior conexão com o bebê (mas nem sempre acontece de forma imediata).
- 3º Trimestre: expectativa, medo do parto, preocupações práticas com a chegada do bebê.
É importante que a gestante se prepare para o parto, buscando informações e planejamento, pois isso ajuda a reduzir o medo e a ansiedade.
Pensamentos comuns na gestação
- “Será que serei uma boa mãe?”
- “Todo mundo diz que é mágico, mas eu sinto medo.”
- “Não estou feliz o tempo todo… tem algo errado comigo?”
Esses pensamentos podem gerar culpa e ansiedade, mas são normais. Reconhecê-los e acolhê-los é fundamental.
Quebrando a romantização da gravidez
A gravidez muitas vezes é idealizada como um período só de alegria e leveza, mas a realidade inclui:
- Dores físicas
- Cansaço
- Oscilações emocionais
- Medos
E está tudo bem se você não se sentir radiante o tempo todo.
Ansiedade no Pós-parto (Puerpério)
O que muda após o parto?
O pós-parto traz uma nova fase de mudanças físicas e emocionais. A mulher está:
- Se recuperando fisicamente (independente do tipo de parto)
- Sofrendo privação de sono
- Redescobrindo seu corpo e seu novo papel como mãe
Sintomas comuns de ansiedade no puerpério
- Medo constante de que algo ruim aconteça com o bebê
- Culpas exageradas (“Será que estou fazendo certo?”)
- Dificuldade para descansar mesmo com o bebê dormindo
- Sensação de solidão, mesmo cercada de pessoas
Quando esses sintomas se tornam frequentes e intensos, podem indicar ansiedade pós-parto ou até depressão pós-parto, que devem ser avaliadas por um profissional.
Causas emocionais da ansiedade no pós-parto
- Mudança brusca na rotina
- Alterações hormonais (queda de estrogênio e progesterona)
- Expectativas irreais (internas ou sociais)
- Pressão estética, profissional e familiar
Rede de Apoio e Autocuidado
Receber ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força. Nem toda dica ou opinião será útil, então é importante filtrar o que chega até você.
Seu parceiro, família, amigos e profissionais formam sua rede de apoio — mas o protagonismo do cuidado é seu.
Cuidar da saúde mental não é luxo, é necessidade. Cuidar de você também é cuidar do seu bebê.
Técnicas simples de regulação emocional
Aqui estão duas técnicas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo:
1. Respiração consciente
Inspire pelo nariz por 5 segundos, expire pela boca por 6 segundos.
Repita por 2 a 3 minutos.
2. Técnica dos 5 sentidos (Grounding 5-4-3-2-1)
- 5 coisas que você vê ao seu redor
- 4 coisas que pode tocar
- 3 sons que consegue ouvir
- 2 cheiros que sente
- 1 gosto ou textura que percebe agora
Essa técnica ajuda a reconectar você com o presente e a diminuir a ansiedade.
Conclusão
Cada gestação e maternidade são únicas. Você não precisa se encaixar em nenhum modelo ou padrão.
Permita-se viver esse momento respeitando seus limites e emoções. A ansiedade pode aparecer, mas também pode ser acolhida, compreendida e tratada.
Você é forte, capaz e está fazendo o seu melhor!
Se precisar de apoio ou quiser conversar, estou aqui para ajudar.
Thays Buzeli
Psicóloga – CRP 09/20294
Instagram: @thaysbuzelipsi
